barki przed i po

[...] zanim zaczelem chodzc na silke, obecnie od okolo pol roku w ogole nie robie cwiczen na rece co do treningu przez pierwszy rok lecialem splitem (bic+klata, plecy-tric, nogi-barki) ale od pol roku robie: pon: klata+plecy+barki, wt: nogi+brzuch+dol plecow, pon: klata+plecy barki Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-29 10:46:01 Zmieniony przez [...]

[...] 4x x 16,12,10,8 5. martwy ciąg ze sztangielkami lub sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Aeroby 30 minut Środa (brak treningu siłowego) Aeroby 30 minut Czwartek (barki i łydki) 1. Wyciskanie sztangi przodem siedząc lub sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 16,12,10,8 3. unoszenie sztangielek [...]

[...] ale w drugiej serii po 3 powtórzeniach chwyt puszczał i zmamiłam go na mieszany. Pozwoliłam sobie zrobić serię rozgrzewkową 10x 38kg B1. Przez całe ćwiczenie myślałam "barki, barki, barki" i o dziwo pomogło bardziej czułam je i bardziej nimi pracowałam. Następny trening będzie progres. B2. Udało mi się raz podciągnąć z pełnego zwisu aż [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 10 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 15g przed treningiem siłowym i 15g popijałem w trakcie aerobów. Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 4x6 (80 kg) - klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x6 (po 26 kg), rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x10 (po 12 kg) - barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 (po 16 kg), unoszenie sztangielek bokiem 3x8 (8 kg) - tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc: 3x8 (26 kg), [...]

[...] inne partie cwiczone w danym tygodniu :P jak widac zwiekszam ostro ciezar na treningach zeby zrobic od 4 do 7 ruchow, przez co czuje sie ostro obolaly a tu jeszcze przedemna barki :D ale za to elegancko sie puchnie i widac w lustrze bardziej nabrzmiale miesnie ;) i przedewszystkim "nabicie" ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane [...]

[...] bo jej górna krawędź jest jedynie na 18cm. Elegancko poszło, Push press lajtowo, martwy ciut ciężej, chwyt puszczał w ostatnich 2 powtórzeniach, ława lajtowo Składanka na barki unoszenie w opadzie-unoszenie bokiem-wyciskanie na barki 16kg-14kg-12kg po kilkanaście ruchów Crossfit Elizabeth 21-16-9 reps zarzut + dipsy czas: 7 minut 30 sekund, [...]

Zdecydowalem sie sprobowac tego zaestawu i wystawic opinie ;-), dzisiaj taki pierwszy konkretyny trening w tym tygodniu z pelnym uzyciem supli, Od Poniedzialku nie mialem samochodu i ciezko bylo zeby wybrac sie na trening przed praca, zreszta az tak sie tym nie przejolem ze wzgledu ze ten okres jest tak nazwijmy to lekkim, Wczoraj trenowalem na [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5912e791010a4b039746400ed010ad52.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/897ae34c6fcd4285af88091537176696.jpg Notka na temat treningu Było dobrze pompka fajna barki dobrze porobione,plecy wiosłowałem w każdej seri prawie na max i pobawiłem się trochę podciaganiem i sciaganiem bo juz nei trzeba było nic dorzucac do nich. Wyciskanie [...]

Dzień 503 WPIS Z WCZORAJ Strasznie ciężko było upchać jedzenie. Pierwsze 3 posiłki (przed i potreningowy + bułki z migdałami w szkole) okej, ale potem to musiałem upychać. Byłem na koncercie w Kraków Arenie i musiałem na szybkości po szkole się zebrać dlatego nie jadłem nic przez 8h (15-23). Przedtreningówka - odczuwałem większą pompę i skupienie, [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 24- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - 3kap. po [...]

WITAM mam zaszczyt prowadzić największy test suplementów w historii sfd!! ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA http://img196.imageshack.us/my.php?image=olimp.png Witam Wszytskich bardzo serdecznie w relacji testu sponsorowanego firmy OLIMP http://img42.imageshack.us/my.php?image=img0301.jpg Jak niektórzy już wiedzą moim celem jest SIŁA!! ale o estetycznej [...]

[...] odpuść sobie je dodaj serie do gryfu i młotu. Na tripa wy*** francuskie wyciskanie (nie to leżąc) i zamień to na prostowanie ramienia z hantlem w opadzie. Kileri na barki jest ok możesz robić jeszcze podnoszenie sztangi do brody. Mpacko jak chcesz zmiejszyć obwód w pasie i powiększyć mięśnie brzucha musisz biegać przynajmniej 2 razy w [...]

DZIEŃ 18 Sobota - treningowy Wstałem spokojnie o 9 (oj jak dobrze) porcja Storma i tradycyjnie śniadanie gdy jestem w domu czyli jajecznica + 2 kromki grahama z masłem orzechowym. Kolejny posiłek o 12:30 + oliwa której nie widać Posiłek przedtreningowy o 15 Po treningu oczywiście wapń, żeń-szeń i witaminy i minerały. Niedługo po tym 3 kaps [...]

[...] Dzien 4 (wolny) Dzien 5 (sila max B) 1.Przysiad przedni 3x10 27.5kg-27.5kg-27.5kg (ostatnio bylo 27.5kg i 25kgx2, wiec moglam w sumie sprobowac wiecej) 2.Wyciskanie na barki 3x5 22.5kg-22.5kg-22.5kg (x3) (ostatnio 22.5kg, wiec znow spapralam) 3.Power clean 3x12 25kg-25kg-25kg (to samo!) 4.Przyciaganie drazka dolnego 3x10 20kg-20kg-20kg [...]

Co do białka to wyszedłem z założenia 2,5g na kg masy ciała, też że niby białko ma wsteczne kalorie :) ale postaram się ograniczyć tak do 200g Wrzucę jakieś węgle po treningu, na sen nie lubię, napychają mnie, co proponujesz i w jakich ilościach ? Co do supli to przeważnie sprawa wygląda tak: Białko Optimum Gold Standard do śniadania każdego dnia [...]

[...] się zastojów, zastoje się nią właśnie przełamuje! Yarek: "niema dnia żeby sie nie przyglądał swojej klacie w lustrze" Ja się też przyglądam swoim mięśniom, klatka, barki, łapy itd. D.j666: spox panna, fajna bluzeczka Masz z innego profilu foto? Ps. Ma chude ramiona, ja wolę takie napakowane a poważnie to spoxik Trenuje z Tobą? Mrowczy: [...]

[...] 1) czwartek, 2) piątek Basen; sobota, niedziela rozgrzewka (rozciagam sie itd)i dla redukcji tkanki tłuszcz. przed trenigiem rowerek 10 minut po treningu 20 minut 1)klatka, barki, triceps skłony 4 serie po 20x wyciskanie na maszyn. hammer 4serie po 10-8 rozpiętki na ławce skośnej 4serie po 10-8 wyciskanie sztangiel. siedząc [...]

Wodyn barki specjalnie ustawiłem po treningu czwórek, bo są chyba jedyną partią mięśniową która rośnie u mnie jak na drożdżach i nie wymaga zbytniego wysiłku.W tym planie wykonuję na nie tylko 2 ćwiczenia,wyciskania siedząc 3 serie,oraz unoszenia sztangielek bokiem,również w 3 seriach. Czy myślisz,że te dwa ćwiczenia po treningu czwórek, mogą mieć [...]

[...] 2 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin Miały byc 15-stki, ale kolega niedomógł, cos go w nodze boli, więc pominęlićmy box siady i MC sumo i pokatowaliśmy barki i łapy dodatkowo. 1. ściąganie z góry wąskim podchwytem z 1 sek pauzą na dole 15x54 10x59 2. wyciskanie leżąc w średnim chwycie (~60 cm) z 1-2 sek pauzą na dole 15x55 [...]